Про нас і метод
Наша Місія
*squinchdee* допомагає чоловікам створити раціон, який підтримує стабільний ріст м’язів і покращує загальний стан здоров’я.
Стратегія
Виходимо з вашої ваги, типу статури й активності, формуємо план, орієнтований на 0.5–1 кг набору в тиждень.
Короткі Поради
- Добавляйте по 100–150 ккал, якщо вага не росте 2 тижні поспіль.
- Регулярно включайте білок у кожен прийом їжі (20–40 г).
- Комплексні вуглеводи (каші, овочі) — джерело стабільної енергії.
- Займайтеся силовими вправами 3-4 рази на тиждень для стимулу зростання м’язів.
Фокус на Білок
Білок — це будівельний матеріал. Зазвичай радять від 1.6 до 2.2 г/кг маси. Розподіляйте його рівномірно протягом дня і слідкуйте за різноманіттям джерел (м’ясо, риба, яйця, молочне).
Калькулятор калорій
Частота прийомів їжі
Тарифи
Старт
2 тижні
Базовий раціон + прості корективи
Геін Початок
4 тижні
Розширене меню, контроль ваги щотижня
Геін Експерт
6 тижнів
Індивідуальна адаптація, аналіз прогресу
VIP MASS
8 тижнів
Персональний супровід 24/7, детальні консультації
Акція!
Замовте “Геін Експерт” або “VIP MASS” — отримайте безкоштовний вебінар “Силові тренування для набору”.
Підписка
Отримуйте новини та знижки на програми харчування:
Відгуки
“За 3 тижні +2 кг чистого зросту. Дуже задоволений планом!”
“План допоміг систематизувати їжу. Більше не плутаюся, що їсти, і бачу приріст сили.”
“Тариф ‘Геін Експерт’ — топ. Уже не витрачаю час на пошук рецептів, усе в одному місці.”
“Ніколи не міг додати вагу, але цей план дійсно працює. Плюс 3 кг за місяць!”
“Я ектоморф, і завжди було важко набрати. Тепер бачу стабільний прогрес без зайвого жиру.”